ćwiczenia na barki

[...] TRENINGOWE: Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, [...]

Siema, Od początku roku jechałem na 5x5 aż do sierpnia ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 [...]

[...] 10kgx12 12kgx10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx15 32kgx12 33kgx10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x5sztabka 12x6sztabka 10x6sztabka plus 2 ćwiczenia ilość powtórzeń na maxa oczywiście mały cięzar. Mówie o bareckzach. Trening dobry minął już 1 tydzień redukcji. Widać że leci i to szybko , zobaczymy jak dalej [...]

[...] skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s wszystko 6-7 powtórzeń dynamicznych, ćwiczenia dynamiczne wrzucę jak będę gotowy na nie

[...] 4s x 8p -jako pierwsze- z progresją 3. Hack siady 2-3s x 10p -jako drugie 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z [...]

[...] ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) WTOREK: -Klata (prosta,skos, rozpiętki) ŚRODA: -Biceps -Triceps CZWARTEK: [...]

[...] W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 Daj pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie a ostatnie odpuść WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12-10-8 [...]

[...] mieszana. Ad.5 Progres!! na 18-tkach kończyłem, kiedy zaczynałem to ćwiczenie to 7-kami...dziś 18-tki, bardzo dobrze. Ad.6 Sponiewierało barki, ruchów po 10-12 dla każdego ćwiczenia. Ad.7 Musiałem z tęsknoty do nóg...ileż można czekać do tej soboty...nie róbmy jaj z pogrzebu. Na 12 ruchów poszło 75kg, dwójki dość silne się robią, ale będą [...]

[...] Komentarz: Trening był ciężki sam w sobie, a dodatkowego skupienia wymagało ode mnie wykonywanie rozpiętek, których sam zbyt często nie robiłem i do tego były dla mnie 2 ćwiczenia kompletnie nowe: face pull i unoszenie linki z dołu w bok. Na szczęście trochę znajomości przez ten czas uczęszczania na siłownię udało się utworzyć, dzięki czemu [...]

[...] ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, że to co innego, ale pompki na rękach nie są dla mnie) jednak wiadomo - było [...]

Troche zaniedbalem relacje, ale obiecuje, ze od dzis bede ja prowadzil solidniej. Brak czasu niestety mnie dopadl przez caly tamten tydzien. Ogolnie skonczylem 3 tydzien na mecie, od dzis zaczal leciec xtren. Po treningu napisze cos wiecej i moze zdjecie bedzie. Ogolnie waga jakies plus 2kg, obwody wzrosly bardzo nieznacznie, ale poprawila sie [...]

[...] a wstałem o 9. Nawet nie pamiętam, kiedy usnąłem. Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Zacząłem dzisiaj wyjątkowo od wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Nie robiłem tego ćwiczenia już chyba z pół roku. Chyba to ćwiczenie nie jest dla mnie, albo coś robię źle. Za bardzo w tym ćwiczeniu czuję barki i tricepsy. O wiele lepiej czuję klatkę robiąc [...]

[...] Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków Ściąganie klamry przeciwną ręką, siedząc bokiem do wyciągu (nawet fajne ćwiczenia dodałem do treningu na spróbowanie) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz Wspięcia na palcach Wypychanie [...]

ktos kogo bola stawy i je oszczedza, nie robił by raczej tego cwiczenia. Najlepszy może nie jestem Ale wiem że barki potrzebuja -za***iscie duzy ciezar i jak najwisksza ilos powtórzen wyzej wspomnianym ciezarem, inaczej nigdy nie urosną :) Paweł, ja jak nie moge jajek to albo zapijam coca colą albo je z nią mieszam, spróbuj, na bank bedzie wejda.

[...] sztangi w przód triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji. Panowie, ponawiam pytanie jak wyżej. Marta ćwiczy siłowo już od pół roku. Dla [...]

[...] w czworobocznym i łokieć opada a kość ramienna ma byś poziomo jak chcesz to zaczep ramię o suwnicę wyizolujesz mocniej pracę tricepsa Nikki jestem przeciwny rotacjom w ćwiczeniach na brzuch zbyt mocno obciążają kręgosłup Ale tego naprodukowałaś %-) jak masz pytania jakieś co do konkretnego ćwiczenia to ładuj. Ile Ci zajmuje taki kolos [...]

[...] Wyciskanie na smithie mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( [...]

[...] sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne...

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

ja bym dodała do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe - rozwijające ogólną szybkość, koordynację (bardzo ważna, bo warunkuje szybkość uczenia się techniki), skoczność, dynamikę itd. będą to np. pajacyki, krążenia, podskoki, wymachy itd. generalnie wszystkie ćwiczenia gimnastyczne z własnym ciałem i na przyrządach (np. drążek, skrzynia). No i technika - [...]